Magnesium für Muskeln und Nervensystem

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den der Körper nicht selbst produzieren kann, er muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Magnesium ist unter anderem am Energiestoffwechsel, an der Reizübertragung und der Muskelkontraktion sowie am Knochenstoffwechsel beteiligt. Der Mineralstoff ist beispielsweise in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse enthalten.¹

Wie viel Magnesium der Körper täglich braucht, hängt von Geschlecht und Alter ab; die Werte liegen ab 19 Jahren zwischen 300 mg pro Tag und 350 mg pro Tag. Für Erwachsene empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) folgende Schätzwerte für eine angemessene tägliche Zufuhr:

• Frauen: 300 mg pro Tag
• Männer: 350 mg pro Tag
• Schwangere und Stillende: 300 mg pro Tag¹

In der Praxis zeigt sich jedoch, dass ein Viertel der Deutschen die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr nicht erreicht. Das geht aus Daten der Nationalen Verzehrsstudie II (NVS II) hervor: Demnach erreichen 28,6 % der Frauen und 26,1 % der Männer die zugrunde gelegte Magnesiumzufuhr nicht. Sei es durch erhöhte Belastung (kann den Bedarf steigern), einseitige Ernährung oder Zeitmangel.²

Zu den besonders magnesiumreichen Lebensmitteln zählen Kerne und Samen, wie zum Beispiel Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Auch Kakao und Bitterschokolade sind gute Magnesiumlieferanten.³

Ein ausgeprägter Magnesiummangel kann sich durch Müdigkeit, Schwäche, Kribbeln oder Muskelkrämpfe äußern. Diese Beschwerden sind jedoch häufig unspezifisch und weisen für sich allein keinen Magnesiummangel nach. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind erste Anzeichen Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und allgemeine Schwäche.

Eine geringgradige Mangelsituation verursacht zunächst keine Symptome, da der Körper den Magnesiumspiegel über einen längeren Zeitraum hinweg konstant halten kann. Ein über längere Zeit bestehender Mangel kann laut DGE jedoch zu Calcium- und Kaliummangel sowie zu neurologischen und kardiovaskulären Symptomen wie Taubheitsgefühlen, Kribbeln und Muskelkrämpfen führen. ⁶

Ja. Ein ausgeprägter Magnesiummangel kann mit Muskelkrämpfen einhergehen. Allerdings: Aus Muskelkrämpfen allein lässt sich nicht schließen, dass ein Magnesiummangel vorliegt – denn diese können auch andere Ursachen haben. ⁶ Wadenkrämpfe beispielsweise treten meist plötzlich auf, wenn sich ein Beinmuskel verkrampft. In der Regel sind sie jedoch harmlos. 

Die Ursache einiger Krämpfe ist unbekannt; auch Medikamente wie Statine (zur Senkung des Cholesterinspiegels) oder Diuretika (entwässernde Medikamente) können sie auslösen. Treten Krämpfe häufig oder stark auf, stören sie den Schlaf, halten sie länger als zehn Minuten an oder kommen Taubheitsgefühle beziehungsweise Schwellungen hinzu, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden. ⁷

Magnesium unterstützt eine gesunde Funktion des Nervensystems als Schaltzentrum unseres Körpers. Es wirkt als Aktivator zahlreicher Enzyme und ist dadurch an der Reizübertragung im Nervensystem beteiligt: Es spielt eine Rolle bei der Signalübertragung zwischen Nervenzellen und hilft dabei, die Übertragung von Nervenimpulsen zu regulieren. ⁸

Magnesium ist außerdem am aktiven Transport von Calcium- und Kaliumionen durch Zellmembranen beteiligt. Dieser Prozess ist wichtig für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion und einen normalen Herzrhythmus. ⁹ Ein gut funktionierendes Nervensystem ist essenziell für das Gleichgewicht und die Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen. ⁸

Ein ausgeprägter Magnesiummangel kann die Reizübertragung sowie die Erregbarkeit von Nerven und Muskeln beeinträchtigen. Mögliche Beschwerden sind Kribbeln oder Taubheitsgefühle. Außerdem können Muskelkrämpfe, Muskelschwäche und Verhaltensveränderungen auftreten. Da diese Symptome unspezifisch sind, beweisen sie für sich allein keinen Magnesiummangel. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zeigen sich erkennbare Mangelerscheinungen in der Regel erst bei sehr niedrigen Magnesiumkonzentrationen im Blut.⁸

Magnesium ist in Nahrungsergänzungsmitteln an verschiedene Verbindungen gebunden. Häufige Formen sind Magnesiumbisglycinat, -dicitrat, -oxid, -citrat, -chlorid, -lactat und -aspartat. Darüber hinaus gibt es beispielsweise Magnesiumcarbonat und -sulfat. Die verschiedenen Formen unterscheiden sich unter anderem dadurch, wie viel elementares Magnesium sie enthalten und wie gut sie sich lösen.⁹

Restaxil Magnesium ist ein speziell entwickelter Magnesium-Komplex aus der Apotheke. Dieser kombiniert Magnesiumbisglycinat, Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumoxid. Hergestellt wird das Produkt von der Marke Restaxil, die als Nervenspezialist gilt.¹³ Restaxil Magnesium wird ausschließlich in Deutschland von GMP-zertifizierten Herstellern produziert. Zudem wird jede Charge einzeln geprüft und freigegeben.¹⁴

Es sollte zweimal täglich je 1 Kapsel unzerkaut mit ausreichend Wasser eingenommen werden. Beim Verzehr des Nahrungsergänzungsmittels sollte auch auf andere Zufuhrquellen von Magnesium geachtet werden.¹⁶